jak wage

[...] keratyny Po treningu 20 g odzywki odzywki białkowej+ dwa wawelki ryzowe + 5g kreatyny monohydrat II posiłek po 3 godzinach a)90 g ryzu +130 ryby z 5 g tłuszczu w 100 g , jak np. pstrag) + warzywa w (bez smietany ;) b)90 g ryzu +130 g ryby chudej + 5 g oliwy + warzywa c)90 g ryzu /kaszy + 100 g piersi z indyka + warzywa+ 5 g oliwy d)5 wafle [...]

[...] Zawsze bylam umiesniona bo mimo wagi nie odpuszczalam sobie tych 50 brzuszkow czy przysiadow codziennie. Jako dziecko zawsze jadlam zdrowo, ale bardzo duzo. Bylam chuda jak patyk a w momencie w ktorym zaczelam dojrzewac- zaczelam tyc. Nigdy nie objadalam sie chipsami czy slodyczami. Przyczyna mojego tycia predzej bylo to ze potrafilam zjesc [...]

[...] walkę z koleżanką z American Top Team i aktualną mistrzynią UFC w dwóch dywizjach, Amandą Nunes. Harrison dała jasno do zrozumienia, że jej celem jest przejście do historii jako najlepsza zawodniczka wszech czasów i dla każdego powinno być oczywiste, z czym może się to wiązać. "Moim celem jest bycie najlepszą w historii. Ona (Nunes) jest obecnie [...]

Cześć! Od kilku miesięcy korzystam z dóbr forum, ale jakoś nie miałam odwagi założyć swojego dziennika. Dziś zatem jest dzień przełomowy! Od lutego br. zaczęłam się odchudzać. Starałam się to robić racjonalnie, ale wyszło jak wyszło: max 1500kcal i katowanie się idiotycznymi treningami Chodakowskiej, dzięki którym mam teraz problemy ze [...]

[...] wtorek: Plecy 1. MC 8/8/6/6 2. Drążek nachwytem szeroko 10-6 (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 środa: klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] okolo 30-40 min - srednia predkosc joggingu 8.5-10km/h w zaleznosci od terenu i dnia 3 dzien - orbitrek - 60 min - ponownie trzymam tetno w okolicach 124 4 dzien - tak jak 1 5 dzien - tak jak 2 6 dzien - tak jak 3 dzien 7 dzien - squash - 60 min na (juz teraz) dosc ambitnej intensywnosci ta rutyne obecnie utrzymuje od 29 stycznia tego [...]

[...] dnia. Jednak jeśli wykonuję 3razy tygodniowo ćwiczenia siłowe(ok40min-1h),to powinnam chyba do posiłku przed treningiem dodać trochę węgli, prawda? Ale nie bardzo wiem jakiego typu i ile. I czy po treningu wystarczy tuńczyk? Trochę boję się węgli, "dzięki" praniu mózgu, jakiego dostarczyły mi złe diety, przynoszące więcej szkód niż pożytku. [...]

Witam, Myślę, że od was coś dostanę, mianowicie jakieś wskazówki lub ktoś z własnego doświadczenia coś dopowie. Mianowicie mam problemy żołądkowe + nadwrażliwość jelita (spowodowane stresem). Brałem i czasem biorę jakieś leki na nadwrażliwość, ale problem nie tkwi w tym. Do czego dążę? Mam tak chorą przypadłość i "głowę", że strasznie źle reaguje [...]

[...] mojej redukcji ? Mój akutualny rozkład makro : 1964 kcal 15% białka: 295 kcal = 74 g 55% węglowodanów: 1080 kcal = 270 g 30% tłuszczu: 590 kcal = 66 g chcialabym np obciac troche wegli i dodac wiecej bialka , czy to dobry pomysl? Czekam na Wasze odpowiedzi, porady oraz krytyke bo wiem, ze na pewno cos jest nie tak jak byc powinno :D pozdro

[...] : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 6 tygodniowy redukcja jakościowa/gęstość MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

Witam, Podglądam Was już jakiś czas i postanowiłam poprosić o pomoc przy rekompozycji sylwetki. Mój organizm przeszedł dużo... Głodówki, obżeranie się i tak na zmianę. Od ponad roku jest już lepiej, ćwiczę sumiennie ale jem wciąż za mało. NICK: Pola1987 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]

[...] Parę razy wracałem na siłownię, ale to były krótkie przygody, których nie warto wspominać. Teraz uderzyła trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z ankietą: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 79,40 kg. Mam wagę Xiaomi i ona podaje dodatkowe parametry (nie jest to dokładne, ale jakiś tam [...]

[...] przerwy i kilka tygodniowych, a tak minimum 3 (chociaż zwykle 5) razy w tygodniu jestem na siłce. Wyglądałam już dobrze (fitnesowa sylwetka), ale dopadł mnie duży stres i jakoś z tego wynikły moje problemy z zaburzeniami odżywiania, a konkretnie kompulsywnym objadaniem się. Krótko postaram się streścić sposób odżywiania przez ostatni rok, bo [...]

[...] sobie rady. W sobotę skończyłam kopenhaska no I metabolizm sie spowolnil. Obecnie zjadam 700 kcl xwicze 40-60 min dziennie i ledwo utrzymuje wagę. Mam do zrzucenia jeszcze jakieś 20 kg. Kopenhaska chciałam potraktować jako fazę wstepnna. Co mam robić aby dalej chudnac? Jak odpowiednio zbilansowac dietę? W sytuacji obecnej jak zacznę jeść więcej [...]

[...] zawodników z danej kategorii wagowej, lub kategorii niższej. 9. Zawodnicy, którzy deklarują start w I edycji ligi zawodowej są zobligowani do startu zarówno w pierwszej, jak i w kolejnych edycjach, w przypadku zakwalifikowania do kolejnej edycji ligi. 10. Zawodnicy, którzy po zakwalifikowaniu nie stawią się do startu w dniu ligi, bez podania [...]

[...] szklanka jogurtu lub mleka, owoc *10.30 drugie śniadanie w szkole- kanapka z maslem wędliną serem salata i czasami pomidorem lub kanapka z serem i piersia kurczaka, do tego jakies warzywko lub owoc najczesciej jabłko *12.25 nastepny posiłek- pudełko na wynos mięsa drobiowego lub wieprzowego zalane jogurtem naturalnym, jałko lub banan *15.30 [...]

[...] dopiero tydzień na nowej diecie, więc to wcale nie musi oznaczać przyrostu tkanki tłuszczowej, a wahania wody, zatrzymanie resztek pokarmu w organizmie czy też nabranie jakichś tam gramów mięśni. Ćwiczę P90X, zostały mi końcowe dwa tygodnie. Jest naprawdę ciężko (błogosławieni, którzy nie widzieli, a uwierzyli), ale zawrotnych efektów nie [...]

[...] drazka 3x5 tyle:) prosze ocencie wstawcie poprawki muj priorytet to sila klatki i bicepsa i prosze abyscie nie odsylali mnie gdzies indziej bo muj kolega polecil mi to forum powiedzial takze ze sa tu eksperci a tak po za tym bardzo wazny jest dla mnie ten plan wiec okazcie troche checi jakbyscie mogli bardzo prosze Pozdrawiam i do uslyszenia:)

Witam, chciałam prosić o ocenę ułożonej diety i ewentualnie jakieś sugestie co do odżywiania, treningu. Poniżej wrzucam przykładowe dwa dni - pierwszy bez treningowy, drugi z treningiem. Względem treningu mam na razie trochę ograniczeń ze względu na kontuzję kolana (trenowałam narciarstwo, obecnie jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta, [...]

[...] się indywidualnie, poprawić swoją siłę, sprawność oraz przede wszystkim szybkość. Także zależy mi na osiągnięciu wymarzonej , zdrowej, zadbanej - kobiecej sylwetki. Nie wiem jak w takim wypadku powinnam trenować ? Nie wiem też jakich proporcji BTW się trzymać jeśli dotychczas jadłam bardzo mało? Nie chcę nagle podłapać tłuszczu, wolałabym zrobić [...]